Qu'est-ce que l'insomnie ?

Une difficulté d'endormissement (plus de 30 minutes pour s'endormir) ou des réveils nocturnes dont la durée totale dépasse 30 minutes.

Qu'est-ce que l'insomnie chronique ?

Une difficulté d'endormissement ou des réveils nocturnes qui durent depuis plus de 3 mois.

Pourquoi je me réveille à 3h / 4h du matin ?

Vers 3h du matin, votre température corporelle atteint son point le plus bas et vos cycles de sommeil deviennent plus légers, ce qui favorise les réveils. Si cela se répète chaque nuit, il s'agit souvent d'un état de vigilance chronique. Maladie, ménopause, surcharge cognitive peuvent provoquer cette vigilance et en conséquence un cortisol élevé. La thérapie du sommeil basée sur la TCC-I alliée aux approches ancestrales comme la médecine Ayurvédique permet de réguler cela durablement.

Comment soigner l'insomnie chronique ?

La thérapie du sommeil recommandée en première intention par la Haute Autorité de Santé est la TCC-I. Contrairement aux somnifères, compléments ou tisanes, qui soulagent temporairement sans traiter la cause, la TCC-I s'attaque à l'état de vigilance qui entretient l'insomnie. Elle affiche un taux de réussite d'environ 80 %. Mon approche consiste à allier la TCC-I aux approches ancestrales telles que le Yoga Nidra et la médecine Ayurvédique qui soulagent davantage cet état de vigilance.

Combien de temps pour retrouver le sommeil ?

Avec une thérapie du sommeil basée sur la TCC-I, la plupart des personnes constatent une amélioration en 4 à 8 semaines.

La thérapie du sommeil en ligne est-elle aussi efficace qu'en présentiel ?

Oui. Des études cliniques montrent que la TCC-I délivrée en ligne est aussi efficace que le format en présentiel pour améliorer l'endormissement et réduire les réveils nocturnes. Les consultations se déroulent par visioconsultation, sans besoin de déplacement, avec le même suivi personnalisé.

Comment se déroule la TCC-I en ligne ?

La TCC-I en ligne se déroule par visioconsultation en direct avec une thérapeute formée à la méthode. Contrairement à un programme automatisé ou une application, chaque séance est individuelle et adaptée à votre situation. Le suivi comprend un diagnostic initial, un plan d'action personnalisé et un accompagnement sur 8 semaines.

Pourquoi 8 semaines ?

Vaincre l'insomnie en 8 semaines est l'objectif de mon accompagnement : la plupart des personnes constatent une amélioration en 4 à 8 semaines, avec des bénéfices qui se maintiennent. Ce rythme correspond au protocole standard de la TCC-I, qui se déroule généralement en 5 à 8 séances.

Thérapie du sommeil en ligne : la méthode TCC-I recommandée par la Haute Autorité de Santé

La thérapie du sommeil en ligne que je propose repose sur la TCC-I (thérapie cognitive et comportementale pour l’insomnie), reconnue par la Haute Autorité de Santé comme l’approche de première intention de l'insomnie chronique, avant tout médicament.

Je l'associe à des approches ancestrales telles que le Yoga Nidra et la médecine ayurvédique pour un accompagnement à votre rythme, en France, en Suisse, en Belgique et au Canada.

Vous reconnaissez-vous dans cette situation ?

Difficultés d'endormissement et/ou réveils à 3 h ou 4 h du matin, malgré compléments, tisanes et méditations.

Pourquoi ne dormez-vous pas ?

L'insomnie apparaît lorsque trois facteurs s'alignent : une vulnérabilité naturelle, un déclencheur d’hypervigilance et l'anxiété de ne pas dormir.

Nous ne sommes pas égaux face à l'insomnie. Elle dépend de votre constitution, de votre histoire et de votre âge.
Certaines personnes sont naturellement plus susceptibles que d'autres.
Une maladie, une échéance critique, des tensions professionnelles, une séparation, un deuil… ces événements qui échappent souvent à votre contrôle peuvent provoquer en vous un état de vigilance. Parfois sans même que vous soyez conscient·e.
Cet état de vigilance est synonyme d’un pic de cortisol (l’hormone qui vous maintient en éveil). Ce pic de cortisol perturbe votre sommeil.
Un sommeil fragmenté, à son tour, entretient ce cortisol élevé. Voyez-vous le cercle vicieux ?
Avec le temps, l’anticipation des mauvaises nuits et les stratégies mises en place pour y faire face finissent par aggraver l’insomnie.
C’est un moment clé : c’est à ce stade qu’une insomnie temporaire peut devenir chronique.
Désormais, un accompagnement par un professionnel devient nécessaire.

Dormir serein : une méthode qui soigne la personne, pas seulement le symptôme.

Sans médicaments, sans compléments et sans routines compliquées.

Étape 1. Recadrer

Des stratégies concrètes pour apaiser l'anxiété, couper court à la rumination et recadrer les pensées qui entretiennent la peur de ne pas dormir.

Étape 2. Réguler

Passer par le corps pour apaiser le mental. Libérer les traumatismes, apaiser le stress et offrir au corps un environnement sécurisant pour quitter durablement l'hypervigilance.

Étape 3. Réaligner

Comme la Terre, votre corps traverse plusieurs saisons au fil d'une même journée : honorez son rythme le jour, et la nuit, il retrouvera naturellement le chemin du sommeil. Vous apprendrez comment une bonne nuit se prépare dès le matin.

Pourquoi les solutions classiques ne suffisent pas ?

Médicaments, mélatonine ou méditations ne suffisent pas contre l'insomnie chronique (l’insomnie qui dure depuis plus de 3 mois).

Ces solutions peuvent aider temporairement. Mais elles n’inversent pas l’état de vigilance qui est devenu la norme de votre corps.

À qui s’adresse cette thérapie du sommeil ?

Vous souffrez de difficultés d’endormissement ou de réveils nocturnes.
Le sommeil est devenu une lutte et vous êtes prêt·e à agir.
Vous recherchez un accompagnement complet et attentif.
Vous ne présentez pas de trouble nécessitant un suivi médical spécifique (trouble bipolaire, apnée du sommeil non traitée…). En cas de doute, parlez-en à votre médecin.

Étape 1 : écouter ma masterclass

Comprenez, en une écoute de 20 minutes, pourquoi votre sommeil ne se régule plus tout seul.

Où commencer votre accompagnement ?

Écouter la masterclass

Étape 2 : un plan d’action personnalisé

Pendant cette consultation, j’analyse votre situation à la lumière de votre profil physiologique et psychologique, de votre histoire et de vos contraintes. Vous repartez avec une compréhension claire des facteurs qui entretiennent votre insomnie et une feuille de route personnalisée.

Si vous souhaitez ensuite poursuivre ensemble, cette consultation vous est offerte : son montant est déduit de l’accompagnement.

La consultation peut se faire par Zoom ou en présentiel à Paris, selon votre préférence.

Réserver ma consultation sommeil

Questions fréquentes sur mon accompagnement

Avec une thérapie du sommeil basée sur la TCC-I, la plupart des personnes obtiennent des résultats pérennes en 6 à 8 semaines.
Environ 6 à 7 personnes sur 10 constatent une amélioration significative avec la TCC-I, et près d'une sur deux ne présente plus de symptômes d'insomnie après 6 à 8 semaines. Source : Sleep Medicine, 2025.
Oui. Des études cliniques montrent que la TCC-I proposée en ligne est aussi efficace que le format en présentiel pour améliorer l'endormissement et réduire les réveils nocturnes.
1. Un échange de 30 min offert :
  Lors de cet appel, vous me parlez de votre sommeil et de ce que vous avez déjà essayé. Je vous explique comment fonctionne le programme Dormir Serein, son déroulé et son tarif.
  Ensemble, nous voyons s'il est adapté à votre situation.
  Si nous décidons d’avancer ensemble, vous démarrez l’accompagnement Dormir Serein sur 8 semaines.
2. Un suivi sur 8 semaines :
- Un plan d’action hebdomadaire notamment pour aligner durablement votre mode de vie sur votre horloge biologique.
- 3 rendez-vous individuels en ligne avec moi
- Des pratiques guidées en audio et vidéo pour apaiser votre système nerveux, calmer le stress et l'anxiété, et retrouver un équilibre propice au sommeil, jour après jour.
- Et des réponses à vos questions entre nos rendez-vous.

Je m'appelle Gayatri Devi Korhalkar

Je suis spécialisée dans la thérapie cognitive et comportementale pour l’insomnie ainsi que dans les approches ancestrales comme l’Ayurveda et le Yoga Nidra. Je suis formée à la thérapie cognitive et comportementale auprès de Michael Perlis et Donn Posner, du programme de Behavioral Sleep Medicine de l’Université de Pennsylvanie.

Basée à Paris, j'accompagne en ligne des personnes souffrant d'insomnie en France, en Suisse, en Belgique et au Canada.

Ce qu'ils en disent…

Gayatri m'a guidé pour trouver un sommeil réparateur sans besoin de médicaments.

Je peux dire maintenant que ma vie a changé depuis et cela m'a permis d'accueillir mon nouvel enfant en me sentant complètement reposé. Je recommande vivement.

— Cristian, 40 ans

Aujourd’hui, 3 mois après la fin de mon accompagnement, je gère parfaitement bien mon sommeil. J’ai même pu me lancer dans une formation professionnelle d’un métier qui me tient à cœur. Je revis à nouveau !

Je recommande fortement.

— Christophe, 30 ans

Je me suis senti soutenu et compris dès le début et immédiatement rassuré d'être entre de bonnes mains.

Aujourd'hui encore, les outils que j'ai appris continuent de m'aider à prioriser mon sommeil tout au long de la journée parce qu'un bon sommeil commence dès le matin !

Je suis profondément reconnaissant pour cette expérience de coaching et je la recommande vivement.

— Guillaume, 34 ans