La thérapie cognitive et comportementale pour l’insomnie (TCC-I) et la médecine ancestrale
Cette approche s'adresse à vous si l'insomnie fait partie de votre quotidien : difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, ou sommeil non réparateur que ce soit lié au stress ou à la ménopause.
Vous reconnaissez-vous dans cette situation ?
Vous vous réveillez épuisé.e malgré des routines « parfaites ».
Vos journées se prolongent en nuits agitées.
Vous vous retrouvez éveillé.e à 03h du matin, à 04h du matin et il est difficile de retrouver le sommeil.
Compléments, tisanes et méditations pour dormir n'ont pas apporté de résultats pérennes.
Vous avez fini par accepter que le sommeil perturbé est un mal inévitable à votre âge.
Qu’est ce qui déclenche l’insomnie : pourquoi avez vous des difficultés à vous endormir et pourquoi subissez vous des réveils nocturnes ?
L'insomnie apparaît lorsque trois facteurs s'alignent : une vulnérabilité naturelle, un déclencheur de vigilance et l'anxiété de ne pas dormir.
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Nous ne sommes pas égaux face à l'insomnie. Elle dépend de votre constitution, de votre histoire et de votre âge.
Certaines personnes sont naturellement plus susceptibles que d'autres.
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Une maladie, une échéance critique, des tensions professionnelles, une séparation, un deuil…ces événements qui échappent souvent à votre contrôle peuvent provoquer en vous un état de vigilance. Parfois sans même que vous soyez conscient.e.
Cet état de vigilance est synonyme d’un pic de cortisol (l’hormone qui vous maintient en éveil). Ce pic de cortisol perturbe votre sommeil.
Un sommeil fragmenté à son tour entretient ce cortisol élevé. Voyez vous le cercle vicieux ?
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Avec le temps, l’anticipation des mauvaises nuits et les stratégies mises en place pour y faire face finissent par aggraver l’insomnie.
C’est un moment clé : c’est à ce stade qu’une insomnie temporaire peut devenir chronique.
Désormais un accompagnement par un professionnel devient nécessaire.
Les mythes et les erreurs coûteuses.
Pourquoi médicaments, mélatonine ou méditations ne suffisent pas contre l'insomnie chronique ?
Ces solutions peuvent aider temporairement.
Mais elles ne reversent pas l’état de vigilance qui est devenu la norme de votre corps.
Je vous explique les limites et les dangers de ces astuces courantes dans ma masterclass.
Quelle solution éprouvée contre l'insomnie chronique ?
La TCC-I : la thérapie cognitive et comportementale pour l’insomnie est aujourd’hui reconnue comme le traitement de première intention pour l’insomnie chronique avant les traitements médicamenteux.
Elle agit sur :
les comportements qui entretiennent l’insomnie et
la relation anxieuse au coucher et
le système nerveux
Dormir serein ; la TCC-I allié à la médecine ancestrale.
Mon approche soigne la personne et non simplement le symptôme. Elle se repose sur trois étapes simples.
01 Recadrer vos peurs
La TCC-I (thérapie cognitive et comportementale pour l'insomnie) s'attaque à votre anxiété et à la rumination. Il s’agit d’apprendre à votre corps et à votre esprit à associer votre lit au repos et non à l'agitation.
Elle vous aide comprendre votre cycle de veille-sommeil et à trouver une fenêtre de sommeil adaptée à vous.
02. Réguler votre cortisol
Un état de vigilance entre autres élève votre taux de cortisol. Un taux élevé de cortisol, (aussi appelé l’hormone du stress) fragmente votre sommeil. Un sommeil fragmenté fait à son tour grimper le taux de cortisol : un cercle vicieux.
Des postures de yoga restoratives, un travail sur la respiration et des pratiques de relaxation notamment le Yoga Nidra sont très puissant pour vous aider à quitter l’état de vigilance et à réguler votre cortisol.
Nous soignons également votre flore intestinale, dont l’équilibre influence votre humeur et votre sommeil. Vous recréez ainsi un environnement de sécurité pour le corps.
03. Réaligner votre horloge biologique
L'Ayurveda, système de guérison holistique vieux de plus de 3 000 ans, nous aide à comprendre le fonctionnement du corps sur 24 heures et à créer un mode de vie qui favorise un sommeil réparateur.
Les lauréats du prix Nobel de médecine 2017 ont confirmé l'importance de ce rythme pour la santé globale.
Pour qui est cette thérapie du sommeil ?
Vous souffrez de difficulté d’endormissement ou de réveils nocturnes.
Le sommeil est devenu une lutte et vous êtes prêt.e à agir.
Vous recherchez un accompagnement complet et attentif.
Où commencer votre thérapie de sommeil ?
Etape 1 : écouter ma masterclass
Comprenez, en une écoute de 20 minutes, pourquoi votre sommeil ne se régule plus tout seul.
Etape 2 : diagnostic personnalisé
J’analyse votre situation pour définir un plan d’action.
Consultations en ligne et accompagnement francophone (France, Suisse, Belgique et Canada).
Insomnie, questions fréquentes
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Une difficulté d'endormissement (plus de 30 minutes pour s'endormir) ou des réveils nocturnes dont la durée totale dépasse 30 minutes.
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Une difficulté d'endormissement ou des réveils nocturnes qui durent depuis plus de 3 mois.
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La TCC-I, reconnue comme traitement de première intention, vous accompagne pour comprendre le fonctionnement du sommeil, trouver votre fenêtre de sommeil optimale, quitter l'état de vigilance et retrouver une relation apaisée avec le sommeil.
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Cela dépend de votre investissement. Généralement entre 4 et 8 semaines pour retrouver un sommeil réparateur.
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L'insomnie apparaît à la rencontre de trois facteurs : une sensibilité naturelle, un déclencheur de vigilance (tel q’un échéance, un déménagement, un deuil... ) et l'appréhension de ne pas dormir.
Un mental en ébullition, des nuits qui tardent à commencer, des réveils inexpliqués en pleine nuit — ces troubles paraissent tous différents.
Ce qui les relie : ce sont des symptômes d’un cerveau qui privilégie l’alerte au repos.
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Esprit qui s'emballe, endormissement difficile, réveils mystérieux à 2-3 heures du matin : ces troubles semblent n'avoir rien en commun et pourtant, un même fil les relie.
Ce sont des symptômes d’un corps dans un état de vigilance. Maladie, ménopause, surcharge cognitive peuvent provoquer cette vigilance.
Trois éléments se conjuguent pour ancrer les réveils nocturnes : une prédisposition naturelle, un facteur déclencheur de vigilance et la crainte de ne pas retrouver le sommeil.
Thérapie de sommeil en ligne et à votre rythme
Je m'appelle Gayatri Devi Korhalkar.
Je suis spécialisée dans la thérapie cognitive et comportementale pour l’insomnie ainsi que les approches ancestrales comme l’Ayurveda et le Yoga Nidra.
Basée à Paris, j'accompagne en ligne des personnes souffrant d'insomnie en France, en Suisse, en Belgique et au Canada.
Ce qu'ils en disent…
Gayatri qui m'a guidé pour trouver un sommeil réparateur sans besoin de médicaments.
Je peux dire maintenant que ma vie a changé depuis et cela m'a permis d'accueillir mon nouvel enfant en me sentant complément reposé. Je recommande vivement.
— Cristian, 40 ans Aujourd’hui, 3 mois après la fin de mon accompagnement, je gère parfaitement bien mon sommeil. J’ai même pu me lancer dans une formation professionnelle d’un métier qui me tiens à cœur. Je revis à nouveau !
Je recommande fortement,
— Christophe, 30 ans Je me suis senti soutenu et compris dès le début et immédiatement rassuré d'être entre de bonnes mains.
Aujourd'hui encore, les outils que j'ai appris continuent de m'aider à prioriser mon sommeil tout au long de la journée parce qu'un bon sommeil commence dès le matin !
Je suis profondément reconnaissant pour cette expérience de coaching et je la recommande vivement.
— Guillaume, 34 ans