Thérapie du sommeil :
TTC-I et régulation du système nerveux
Insomnie - réveils nocturnes.
Votre esprit s’emballe au coucher, vous vous réveillez à 3h du matin, et vous êtes épuisé(e)?
Mon approche s’adresse aux adultes souffrant d’insomnie chronique notamment difficultés d’endormissement, réveils nocturnes et sommeil non réparateur lié au stress ou ménopause.
Vous reconnaissez-vous dans cette situation ?
Vous vous réveillez épuisé.e malgré des routines « parfaites ».
Vos journées se prolongent en nuits agitées.
Vous vous retrouvez éveillé.e à 3 h du matin, à 4 h du matin et il est difficile de retrouver le sommeil.
Les compléments, les tisanes et les méditations pour dormir n'ont pas apporté de résultats pérennes.
Vous avez fini par accepter que le sommeil perturbé est un mal inévitable à votre âge.
L’insomnie c’est un état de vigilance ; votre cerveau en mode alerte.
Pourquoi avez vous des difficultés à vous endormir et pourquoi subissez vous des réveillez nocturnes ?
Un esprit agité, des réveils mystérieux à 2h, 3h ou 4h heures du matin, des rêves et des cauchemars très vifs: ces troubles du sommeil sont très différents les uns des autres, mais qu’est-ce qui les relie tous ?
Ce sont des symptômes d’un état de vigilance. Autrement dit une sur stimulation du système nerveux sympathique : votre cerveau en mode alerte, privilégie la survie au repos et altère vos nuits.
Une maladie, une échéance critique, des tensions professionnelles, un déménagement, une séparation... Ces événements qui échappent souvent à votre contrôle peuvent déclencher en vous un état de vigilance. Ceci parfois sans même que vous en soyez conscient.e
Cette vigilance provoque un pic de cortisol (l’hormone d’éveil) dans votre corps, ce qui perturbe votre sommeil. Un sommeil fragmenté maintient ce taux de cortisol élevé, ce qui à son tour prolonge votre état de vigilance et d’éveil.
Voyez-vous le cercle vicieux ?
Votre corps est ainsi maintenu dans la vigilance et non dans la sécurité. Le repos devient inaccessible.
J’utilise dans ma masterclass le métaphore d’un détecteur de fumée pour expliquer ce mécanisme.
L’insomnie chronique, un paradoxe nocturne mais reversible.
Plus vous y mettez un effort, plus le sommeil devient insaisissable. Quand voir un professionnel ?
Au fil du temps, la peur des mauvaises nuits s’installe et vous commencez à les anticiper.
Vous ajuster petit à petit votre mode de vie en mettant en place des strategies pour compenser à la fatigue : vous accorder plus de temps au lit ou des rituels du soir élaborées, par exemple.
Ces stratégies finissent par aggraver la situation et le sommeil devient une source de stress.
C'est le moment décisif où votre insomnie risque de devenir chronique. C'est le signe qu'il vous faut consulter un professionnel.
Les mythes et les erreurs coûteuses.
Pourquoi les médicaments, mélatonine ou des rituels du soir ne sont pas des solutions à l’insomnie chronique ?
Médicaments
Mélatonine, magnésium, tisanes
Méditations pour dormir, sophrologie, huiles essentiels
Suppression du café
Psychanalyse
Ces solutions peuvent aider temporairement.
Mais elles ne transforme pas le mécanisme de fond : l’état de vigilance qui est devenu la norme naturel de votre corps.
Je vous explique les limites et les dangers de ces astuces courantes dans ma masterclass.
Que dit la science ?
La TCC-I, un traitement de première intention.
La TCC-I, la thérapie cognitive et comportementale pour l’insomnie est aujourd’hui reconnue comme le traitement de première intention pour l’insomnie chronique avant les traitements médicamenteux.
Elle agit sur :
les comportements qui entretiennent l’insomnie
les croyances liées au sommeil
la relation anxieuse au coucher
Dormir serein ; la TCC-I et la régulation du système nerveux
Mon approche qui soigne la personne et non simplement le symptôme. Elle se repose sur 3 étapes simples.
1. Recadrer
Apprendre à votre corps et à votre esprit à associer votre lit au sommeil, et non à l’agitation
Trouver votre fenêtre de sommeil optimale
Retrouver des nuits complètes
2. Réguler
Soulager le stress, la surcharge cognitive et la surcharge émotionnelle
Réguler votre système nerveux et votre cortisol
Regagner votre énergie et votre vitalité
3. Réaligner
Comprendre votre rythme circadien (votre cycle naturel de veille et de sommeil)
Aligner votre mode de vie avec votre rythme circadien
Mettre en place des stratégies durables pour renforcer votre résilience
Le résultat ?
Vous ressentez un repos profond et un regain d’énergie
Vous n'avez plus besoin de caféine pour tenir le coup l'après-midi
Vous êtes de meilleure humeur et votre performance cognitive améliore
Vous retrouvez un sommeil naturel et une relation apaisé avec le sommeil
Pour qui est cette thérapie du sommeil ?
Cette approche est faite pour vous si :
vous souffrez de difficulté d’endormissement ou de réveils nocturnes
vous sentez que le sommeil est devenu une “lutte” et vous êtes prêt.e à agir
vous recherchez un accompagnement complet et attentif
Où commencer votre thérapie de sommeil ?
Etape 1 : écouter ma masterclass
Commencez par la masterclass pour comprendre pourquoi votre sommeil ne se régule plus.
Etape 2 : diagnostic personnalisé
Une analyse personnalisée de votre situation pour définir un plan d’action.
Consultations en ligne et accompagnement francophone (France, Suisse, Belgique et Canada).
Questions fréquentes
Qu'est-ce que l'insomnie ?
1
Difficulté d’endormissement : il vous faut plus de 30 minutes pour vous endormir
Réveils nocturnes : la durée totale de vos réveils nocturnes dépasse 30 minutes
Qu'est-ce que l'insomnie chronique ?
2
Difficulté d’endormissement : il vous faut plus de 30 minutes pour vous endormir
Réveils nocturnes : la durée totale de vos réveils nocturnes dépasse 30 minutes
Quand cette situation dure plus de 3 mois, nous pouvons l’appeler une insomnie chronique.
Comment soigner l’insomnie ?
3
La TCC-I, la thérapie cognitive et comportementale pour l’insomnie est reconnue comme le traitement de première intention.
Il s’agit de vous accompagner à :
comprendre comment fonctionne le sommeil
trouver votre fenêtre de sommeil optimale
quitter l’état de vigilance
retrouver une relation apaisée avec le sommeil
Combien de temps pour retrouver le sommeil ?
4
Cela dépend de vous et de votre investissement. De manière générale il vous faudra entre 4 à 8 semaines pour retrouver un sommeil réparateur.
Thérapie de sommeil en ligne et à votre rythme
Je m’appelle Gayatri Devi Korhalkar.
Je suis spécialisée dans la TCC-I et le système nerveux.
Basée à Paris, j’accompagne en ligne des personnes souffrant d’insomnie en France, Suisse, Belgique et Canada.