La TCC-I (thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie) s’attaque à vos comportements en matière de sommeil.

Il s’agit d’apprendre à votre corps et à votre esprit à associer votre lit au sommeil, et non à l’agitation.

Elle vous aide également à déjouer les pensées qui sabotent votre nuit – « Je n’y arriverai jamais », « Demain je serai épuisé·e »… Ces croyances, en devenant prophéties auto-réalisatrices, entretiennent l’insomnie. Savoir les recadrer est donc fondamental.

De cette façon, même face à une période difficile, vous disposerez de tous les outils nécessaires pour retrouver rapidement le chemin d’un sommeil paisible.

Faire de son corps un allié, c’est la première étape.

L’Ayurveda est un ancien système de guérison holistique qui a vu le jour en Inde il y a plus de 3 000 ans. Il nous permet de comprendre comment fonctionne notre corps sur une période de 24 heures et nous donne des outils pour créer un mode de vie favorisant un sommeil réparateur. Cela passe la compréhension du cycle naturel de veille et de sommeil de son corps (son rythme circadien).

Je vous accompagne dans l’adoption de ce mode de vie, une étape à la fois, de manière à amplifier la joie et l’appétit au quotidien.

Les lauréats du Prix Nobel de médecine 2017 (site en anglais) Jeffrey C. Hall et ses pairs ont validé l'importance des rythmes circadiens pour la santé globale.

Notre intestin, « deuxième cerveau », produit 80 % de la sérotonine, essentielle à nos fonctions cognitives, notre humeur et notre cycle veille–sommeil.

Un microbiote déséquilibré réduit cette production, favorisant stress, anxiété, difficultés d’endormissement et réveils nocturnes, tandis qu’un manque de sommeil perturbe à son tour le microbiote.

C’est pourquoi tout traitement naturel de l’insomnie doit inclure une hygiène digestive : alimentation, désintoxication et suppléments naturels.

Si je suis fatigué·e, je dormirai : vrai ou faux ?

Vrai, mais…

Être simplement fatigué·e ne vous aidera pas à vous reposer si votre cerveau reste en état d’alerte.

Un stress important est synonyme d’un taux élevé de cortisol, une hormone produite par le corps. Un taux élevé de cortisol se traduit par un sommeil interrompu.

Un taux élevé de cortisol perturbe le sommeil, tout comme un sommeil perturbé entraîne un pic de cortisol. Voyez-vous comment il s’agit d’un cercle vicieux ?

Le yoga doux (mouvements conscients, travail sur la respiration et relaxation) est très puissant pour déclencher la détente dans votre corps.

Une pratique régulière se traduit par un faible taux de cortisol, une meilleure digestion, une libido renforcée et un sommeil de meilleure qualité.

Vos traumatismes passés influencent inconsciemment votre regard sur le monde et peuvent entretenir peur, anxiété et troubles du sommeil.

Le Yoga Nidra est un état de relaxation profonde qui permet à votre corps de guérir de la fatigue et de regagner de l’énergie : vingt minutes équivalent à un cycle complet de sommeil, d’où son succès auprès de mes client·e·s.

En pleine détente, vous devenez plus réceptif·ve aux suggestions et vous vous libérez du récit qui maintient votre cerveau en alerte ; c’est un traitement naturel particulièrement efficace contre l’insomnie.

Les neurosciences appellent cela la neuroplasticité – la capacité à transformer le cerveau et à créer de nouvelles habitudes.

Richard Miller, un psychologue américain s’en est inspiré pour traiter le syndrome de stress post-traumatique chez les anciens combattants de l’armée américaine. Il a conçu le protocole iRest (site en anglais) inspiré du Yoga Nidra.